ストレスのたまらない生き方の話
今日の話は科学的根拠はないのですが、
これこそがストレスの掛からない生き方だな。
と思える話を聞きましたので紹介します。
その方は三重の仙人と呼ばれ山奥に住んでいます。
黒部、清津と並ぶ日本三大渓谷のひとつで、
「最後の秘境」として知られています。
ここに「三重の仙人」と呼ばれる人物が住んでいて
現在は、年金とたまに町におりて
アルバイトをして暮らしているそうです。
インタビューにどんな生活を送っているのかを聞かれ
「ボーっとしてるんだよ(笑)。もちろん予定がなにもなければ、に限るけどな。川のせせらぎ、風の音、葉っぱが擦れ合う音なんて聞きながら、うたた寝したり、読書したり……これが極上の時間やな。
時間なんてあっという間に過ぎるから、全然飽きないね。それに、自然って毎日表情を変えるしな。目の前の宮川は毎日水量が変わるし、葉っぱの色だって観察していると、変わりゆく様子がようわかる。春なんて毎日葉っぱの色が変わるから、そらすごいで。
こう答えてます。
想像しただけで、圧倒的な爽快感を想像させられます。
家のある場所は、近くのダムを管理する発電所職員の寮だった。それが発電所の業務自動化の影響で長らく空き家になっていたところを、町と交渉して手に入れたのだそうです。
高校２年生の時に現在の住まいの近くにある滝に魅了され
そこに住むことを決意。
しかし、高校を卒業して働き出したらあっという間に40代になっていて
人生80才くらいまで生きるとして、
やばい、あと半分しか残っていない。
と気づききっぱりと仕事を辞めて、
高校時代に決意した。
瀧の近くで暮らすことを敢行します。
素晴らしい行動力です。
まあ、察するに、ご家族がいなくて独り身だからできる事？
かもしれませんが、すごい事です。
当初は山荘として営業もされていたようですが
大きな台風で、登山道が封鎖されたタイミングで
営業を辞められたそうです。
今は、年金とたまに山をおりてアルバイトをして
普通に暮らしているようですが
家の近くに滝があるなんて魅力的ですよね。
私も好きで時々、滝を見にに行きますが、
マイナスイオンやアルファー波が出まくりです。
癒されますね。
更に仙人がすんでいる滝には上へ登れるところがあり
美しい滝と自然が重なるまるで絵画のような絶景が
広がっているようです。
しかし、それを写真で写そうとしても
写真では良さが反映されないようです。
仙人はこう答えてます。
「そうなんよ。俺も何度か写真に撮ったんやが、まるで伝わらん。本当に素晴らしいものほど写真では伝わらんのやろ。実際に見て感じるのが一番。どうでもいいものほど、綺麗に写るんにな」
そりゃそうですよね。
圧倒的な自然を感じたければ
体感することが重要です。
体感できるためには行動力が必要。
また、大抵の方はしがらみで
がんじがらめになっていると思いますが
それらを説得したり突破する
突破力。
色々身に着けて、行動した結果。
自分の欲しいものが手に入る。
この原理原則は、何事にも通じるものがあります。
私も将来描いているものを実現したいと
強く思える。そんな話でした。
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間違ったストレス解消法ﾄｯﾌﾟ９
こしひかり
今日は、いつもと逆転の発想で
実はストレス解消にはならない
ストレ解消法を知りましたので紹介したいと思います。
アメリカ心理学会の発表ですが
よくある９つのストレス解消法で
ストレス発散の効果がなかったことが発表されました。
1.ギャンブル
脳が働く上のコルチゾールも働くので強すぎて
反対に疲れてしまう。リスクに対するゾクゾクは無駄。
期待値に対する結果がストレスになります。
２.ショッピング
あれも欲しいこれも欲しい、ドーパミンが出ます。
そして買った結果、なんでこんなものを
買ってしまったんだろうという後悔。
特に、クレジットカードを使うことが危険です。
後悔からのストレス解消で
また欲しくもないものを買って
ストレスを解消しようとする考えが働きます。
そのスパイラルが危険です。
3.たばこ
タバコを吸うと血管が収縮することで
体にとってストレスがかかりますし
タバコをやめてイライラするのは
単純にニコチンに対する依存反応です。
4.酒
ストレスがかかっている時に飲むお酒は
解決にもなりませんし、飲んでる時は
気持ちがいいですが、翌日に悪影響があったり
飲みすぎは翌日気持ちが落ち込んだりします。
5.やけ食い
やけ食いも上記2種類と似ていますが
自分が行ってしまった行為に対する後悔が
ストレスになり、ストレスを解消するために
やけ食いをする。これも負のスパイラルです。
6.テレビゲーム
上記５種と同様、楽しいが、ストレス解消で
行うと、後に時間を無駄に過ごしてしまった
後悔が頭を擡げてきます。
そうなると、逆効果です。
7.ネットサーフィン、SNS
理由は同様です。
隣の芝生は青く見える。
ストレスのない状態で使用する分には
問題ありませんが、
その状態ではマイナス効果です。
8.テレビを見る。
テレビゲーム、ネットサーフィン、SNSと
理由は同様です。
9.映画
通常時は良いのですが
ストレスを感じているときは
ストレス解消の効果はないとされているようです。
これらは、ストレスがない状態では有効ですが、
ストレスがある状態では効果がないという事が
わかっているようです。
大切なのは、ストレスがない状態では
有効ですので、客観的に自分の状態を判断
出来ることが重要になってくる事と、
ストレスを感じた時に軽減する方法。
ストレスを感じづらくなる方法を学ぶ事が
大切です。ストレスに対する耐性を
作ることが重要になりますので、今まで
いくつか掲載した方法を実践して頂きたい。
そう思った。そんな話でした。
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小説のすすめ 初恋探し
今週のお題「部活」
今日は、最近の話で出ました感情知性、語彙力が
ストレス軽減に役立つ話で、自分が今どのような
感情になっているかを言葉で表すことが重要だ。
とする話がありましたが、今回ご紹介する本に
参考になる部分が沢山あると思います。
丁寧な情景描写とまさに感情を詳細に表現されている
作品です。内容もザ、ミステリーといえる。
巧妙で、何とも言えないおもしろさに
満ちあふれた作品です。
こういう作品に出会うとあっとゆう間に
読破してしまいますね。
至福の時を過ごさせていただきました。
成功も失敗も、かけがえのない記憶。だから会いたい、あの人に――。所長も調査員も全員が女性、その探偵事務所の目玉企画は「初恋の人、探します」。青春の甘酸っぱい記憶がつまった初めての恋のこと、調べてみたいとは思いませんか? ただし、ひとつご忠告を。思い出の向こう側にあるのは、地獄です――。他人の不幸は甘い蜜、という思いを、心のどこかに隠しているあなたに贈る、イヤミス極地点!
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覚えるだけでストレスが減る話
kusakaberyotaro.hatenablog.com
小説を読むとストレス解消に効果があると思っていたが、科学的根拠があった。感情知性がそれに近いのではないだろうか？
— 久坂部 遼太郎 (@kFfFr3SHuO0e5c6) September 21, 2019
今日は、ある言葉を覚えるだけでストレスが激減する話を紹介します。
まずは感情知性の話からですが
例えば感情がシンプルに最高と最悪しかなかったら
少しのことでも良いことがあれば最高という認識となり
少しのことでも悪いことがあれば最悪という認識となります。
そこで大切になってくるのは感情を表す言葉を
多く知っていることになります。
今感じている感情を分析して解像度を高めていくことで
脳が解決策を考えてくれるのです。
つまり語彙力を高めて、今感じている感情を
表現できる言葉を知っていると脳が対策を講じて
ストレスを解消するような働きをしてくれて
ストレスが激減するようになります。
例えば、悪い人がたまに優しいことをすると
ギャップで急にいい人に感じて騙されてしまうことが
あるかもしれません。
しかし、優しさでいい人に思えても
それ以外の言動や行いを冷静に見ると
とてもいい人ではないことがわかるでしょう。
感情を分解していくことが重要です。
例えば最高という感情があったとします。
幸せなのか、満足感なのかリラックスしていて
最高なのか、運がいいことなのか、高揚感なのか
アドレナリンが出ている興奮感なのか、
最高に面白い興味をそそられるものなのか
他人を助けたことによる感謝の気持ちをもたれた
嬉しさなのか、等、分類することが重要です。
またネガティブな感情も同様です。
どのような最悪なのか、
悲しみなのか、怒りなのか、
悲しみとしたら、裏切られた悲しみなのか
期待と違う悲しみなのか、命に対する悲しみなのか
哀れみなのかなど、細かく感情を表すには
自分の感情、或いは他人の感情を表す言葉を
知っていることが重要になります。
分析が出来る様になり、分類が出来る様になると
脳が対策をしてくれるので、ストレスは激減します。
語彙力を高める事が大切です。
語彙力は人生を左右します。
難しいことはありません。
雑学でも良いようです。ドイツ語で
シャーデンフロイデは他人の不幸を喜ぶという
最悪な感情の意味です。
そんな言葉でも一つ一つ覚えて行くことで
感情の分類に効果があるようです。
へー、言葉の勉強をしよう。と思った。
そんな話でした。
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無料アプリが成り立つ仕組みの話
kusakaberyotaro.hatenablog.com
今日は時々不思議に感じていたなぜ便利な
無料アプリが存在していて
なぜ無料で成り立っているのか？
の理由を知りましたので
紹介したいと思います。
スマホには星の数ほどアプリがありますが、便利なツールも、キレイなカメラも、楽しいゲームもだいたい無料。
不思議ですよね。
無料アプリから収益を得る仕組みがあるようです。
マネタイズの手法にはアプリ内での広告やアプリ内課金など様々なものがあります。
せっかく面白いゲームや便利なサービスを作っても、適切なマネタイズ手法を導入しないとさっぱり儲かりません。そうすると、やがて疲れきってアプリ開発をやめてしまうことにも...。
そこでアプリ開発者たちは、効果的なマネタイズのために以下のような仕組みを駆使しているんです。
アプリ同士のおつきあい。お互いを紹介する『CPI広告』
アプリ広告の分野では、CPIといえば『Cost Per Install』すなわち「インストール誘導を成果地点として報酬を得る」ことを指します。
これは、アプリ内の広告で紹介した別アプリがインストールされると、紹介したアプリの開発者に報酬が発生する仕組みです。アプリを使っていて「どうして他のアプリの広告を画面に出すんだろう？」と疑問に思ったら、こういうカラクリなんですね。
またCPI広告には、宣伝費をかけられない小規模なアプリ同士がお互いを紹介しあう「相互送客サービス」としての意味もあって、アプリ業界全体を活性化する役割も担ってます。
これを日常生活で例えるなら、ランチを食べに行ったレストランに近所の美容院のクーポン券が置いてある、といったイメージですかね。
なるほど、上手く仕組みができているんだなぁと
感心した。そんな話でした。
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落ち込まなくなる話
kusakaberyotaro.hatenablog.com
今日は落ち込まなくなる話を紹介します。
ネガティブに考えてしまう。
これは一般的に考えるとマイナスな印象ですが
実は、ネガティブな人がポジティブシンキングを
しようとした時にマイナスの効果があることが
最近の研究では、分かっています。
じゃあ、ネガティブのまんまで良いのかと言うと
そうでもなくて、ネガティブな感覚が自分の
内側から湧き上がってきた時に、それをネガティブなものと
捉えるのか、そうでないと捉えるのかそれで
180度変わってきます。
つまり、私たちはネガティブな事が起こったときに
ネガティブなことだと捉えないことによって
ポジティブに持っていく効果がるというお話です。
実はネガティブな感情を感じた人が
不幸になっているのではなく
ネガティブな感情を感じて自分を罰してしまう人が
不幸になってしまうと言う事が分かっています。
例えば、仕事で明日プレゼンがあったとします。
明日あることに対して不安を感じるとします。
でも、不安を感じているから失敗するとは限りません。
不安を感じている脳が私たちをクールに保ってくれている
研究もあったりします。
危険なことは不安を今、感じているから
失敗してしまうんじゃないかと思ってしまうことで
ネガティブの方向に向いてしまうのが問題なのです。
ある研究では、ブッタ曰く
二の矢を受けるを紹介します。
他人から、嫌な感情を感じた時に一の矢でグサッと刺されます。
その先、自分の想像で、弐の矢が刺さります。
しかし、一の矢は外部からのもので、仕方ないが、
二の矢は自分が不安を感じることで。出来た、次の矢
実際にはないかもしれないが自分の心が作ってしまった
次の矢。
これを受ける必要はない。
とブッタは言っています。
なぜなら、嫌な感情を受けたときに一の矢に射されます。
それで、終えれば良いのに、ダググダ考えてしまい
刺さなくても良い、次の矢を皆、自分に刺してしまします。
想像を膨らまし自分を傷つける。
その必要はないとブッタは示しています。
考えすぎ。
感受性の強き、現代の副産物。
つまり受け止め方の問題で乗り越えられる。
と思ったそんな話でした。
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ストレスから回復する方法の話 - 経済的自由への旅 https://t.co/ZKSzRF4uzc
— 久坂部 遼太郎 (@kFfFr3SHuO0e5c6) September 10, 2019
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疲労の回復方法
kusakaberyotaro.hatenablog.com
今週のお題「理想の老後」
今日は、精神疲労の回復方法を紹介します。
ウェールズ大学の研究です。
参加者を2つのグループに分け
最初に、90分間コンピューターや所謂頭を使う作業を
してもらうグループと、90分間自然に関する
ドキュメンタリー番組をみてもらう
グループに分けて、その後、エアロバイクを
こいでもらう実験を行いました。
その結果、頭を使う作業をしたグループの方が
１５％も早くギブアップしました。
つまり、頭を使った後に肉体を使うと
早く疲れることが分かっています。
繋がっていることを示しています。
そもそも精神的疲労が何で起きるかと言うと
頭を使う作業をすると頭の中でブドウ糖が多く使用されます。
いわゆるグルコースです。
ブドウ糖が脳内で燃焼されると次にアデノシンという
物質が分泌されます。頭を使うと眠くなるアレです。
アデノシンが分泌されると、ドーパミンをブロックしてしまいます。
そうするとやる気、物質のドーパミンが抑えられ
やる気が起きなくなり精神的に疲労していき
自然に触れたり、リフレッシュをしないとどんどん疲れていく。
これが精神疲労の正体です。
ではアデノシンがなければ良いかと言うと
実はアデノシンがなければ人間は休めなくなってしまうので
これは必要な物質なのですが、
うまくコントロールして抑えることが重要です。
その方法は3つあります。
一つ目、カフェインを取ること。
寝る前にコーヒーを飲むと目が冴えて眠くなくなる。
この効果がまさにこれです。
二つ目、本番の前に頭を使わないようにしましょう。
例えば、反芻思考のある鬱傾向にある人は
悩みを紙に書き出すようにしましょう。
悩みをゼロにするのは難しいですが
そうすることによって悩みをコントロール出来るようになります。
これは筆記開示というテクニックといいます。
あとは瞑想、深呼吸、一回の呼吸に12秒くらいかけて、
行うと効果的なようです。
強めの運動、バービー（ジャンプして腕立て伏せの繰り返し）
やHIID（20秒全力運動、10秒休んで全力運動の繰り返し）
それから坂道ダッシュなど強めな運動をすると
なぜかアデノシンの分泌が抑えられることが分かっています。
三つ目に、普段から小さな精神疲労感を感じると
胆力がつくことが分かっています。
おすすめは一日10分でいいので仕事のあとに
脳を酷使する時間を作ることが重要です。
一日一つは新しいことをしてみたり、
脳トレをして見たり、勉強したり、謎解きとかでも
良いようです。
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— 久坂部 遼太郎 (@kFfFr3SHuO0e5c6) September 10, 2019
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